Kadar kolesterol yang lebih rendah harus mulai di toko kelontong. Baca label makanan dan beli makanan rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol (kolesterol itu sendiri ditemukan di beberapa makanan, dan jenis kolesterol ini berbeda dari kolesterol darah). Jika memungkinkan, cobalah untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran segar di setiap perjalanan belanja bahan makanan.
Untuk membantu Anda mengetahui apa yang harus dicari saat berbelanja, gunakan daftar belanja ini dari National Heart, Lung, dan Blood Institute:
Roti seperti gandum utuh, rye, pumpernickel, atau putih
Tortilla lembut, jagung atau gandum utuh
Sereal panas dan dingin kecuali granola atau muesli
Beras (putih, coklat, liar, basmati, atau melati)
Biji-bijian (bulgur, couscous, quinoa, barley, hominy, millet)
Buah-buahan: Segar, kaleng, kering, atau beku tanpa tambahan gula
Sayuran: Semua kaleng segar, beku, atau (rendah garam) tanpa saus krim atau keju
Jus segar atau beku, tanpa tambahan gula
Susu bebas lemak atau 1%
Keju (dengan 3 gram lemak atau kurang per porsi)
Yogurt rendah lemak atau tanpa lemak
Potongan daging tanpa lemak (mata sapi bulat, ronde atas, sirloin, babi tenderloin)
Daging sapi lunak tanpa lemak atau ekstra ramping
Daging ayam atau kalkun, putih atau ringan (hapus kulit)
Ikan (kebanyakan ikan daging putih sangat rendah lemak, lemak jenuh, dan kolesterol)
Tuna, daging ringan kalengan dalam air
Selai kacang, kurangi lemak
Telur, putih telur, pengganti telur
Cookie rendah lemak atau kue makanan malaikat
Yogurt beku rendah lemak, sorbet, serbat
Popcorn tanpa mentega atau minyak, pretzel, keripik tortilla panggang
Kacang-kacangan seperti kacang walnut, pecan, dan macadamia
Margarin (lunak, diet, tub, atau cair)
Minyak sayur (canola, zaitun, jagung, kacang, bunga matahari)
Semprotan memasak non-stick
Air soda, teh, limun
Kamis, 19 Juli 2018
Diet untuk Menurunkan Kolesterol
Diet dan perubahan gaya hidup lainnya mempengaruhi kadar kolesterol darah Anda. Mengubah kebiasaan sehari-hari dapat mencegah kebutuhan untuk minum obat untuk mengontrol kadar kolesterol, jika tidak ada faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular aterosklerotik (ASCVD). Obat penurun kolesterol tersedia, tetapi mereka harus digunakan sebagai tambahan dan bukan sebagai pengganti olahraga, perubahan pola makan, menghindari merokok, dan mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah. Perubahan gaya hidup harus digunakan pertama dan dilanjutkan seumur hidup untuk mengelola kadar kolesterol.
Diet tinggi lemak jenuh terkait dengan kadar kolesterol darah total tinggi dan menimbulkan peningkatan risiko untuk penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah lainnya. Sederhananya, kurangi semua lemak dalam diet Anda, beri perhatian khusus pada lemak jenuh.
The American Heart Association menunjukkan bahwa lemak harus mewakili tidak lebih dari 30% dari total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari, tetapi 25% atau 20% bahkan lebih baik. Sebagian besar lemak dalam makanan harus tidak jenuh.
Putuskan berapa banyak total kalori yang Anda butuhkan sehari untuk mempertahankan berat badan yang Anda inginkan. Sebagai aturan praktis, Anda melipatgandakan berat badan yang Anda inginkan dalam pound sebesar 11, jika hidup Anda tidak aktif; 13 jika cukup aktif; dan 15 jika aktif. Total memberi Anda jumlah kalori harian yang disarankan.
Tentukan berapa gram lemak yang harus Anda makan dalam sehari (lihat grafik). Jangan terganggu dengan mencoba mengukur gram lemak jenuh dan tidak jenuh (informasi ini ada pada label makanan). Cukup fokus pada total gram lemak.
Grams of Fat Allowed Per DayDaily Calorie Intake Grams of Fat Menggunakan Panduan 20% Kalori dari Lemak Per hari
1200 27
1300 29
1400 31
1500 33
1600 36
1700 38
1800 40
1900 42
2000 44
2100 47
2200 49
2300 51
2400 53
2500 56
2600 58
2700 60
2800 62
2900 64
3000 67
Makanan tertentu benar-benar memiliki manfaat kesehatan untuk mengendalikan kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan selain menyediakan nutrisi dasar. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan mengidentifikasi pilihan makanan ini.
Brokoli: manfaat kesehatan jantung, tekanan darah, kolesterol, kanker
Ikan atau minyak ikan bermanfaat bagi kesehatan jantung, tekanan darah, kolesterol
Sayuran berdaun hijau bermanfaat bagi kesehatan jantung, tekanan darah, kolesterol, kanker
Jeruk atau jus jeruk bermanfaat bagi kesehatan jantung, tekanan darah, kolesterol, kanker
Wortel bermanfaat untuk kesehatan jantung, tekanan darah, kolesterol, kanker
Manfaat bawang putih kesehatan jantung
Manfaat serat kesehatan jantung
Oat / oat bran / oatmeal bermanfaat untuk kesehatan jantung
Diet tinggi lemak jenuh terkait dengan kadar kolesterol darah total tinggi dan menimbulkan peningkatan risiko untuk penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah lainnya. Sederhananya, kurangi semua lemak dalam diet Anda, beri perhatian khusus pada lemak jenuh.
The American Heart Association menunjukkan bahwa lemak harus mewakili tidak lebih dari 30% dari total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari, tetapi 25% atau 20% bahkan lebih baik. Sebagian besar lemak dalam makanan harus tidak jenuh.
Putuskan berapa banyak total kalori yang Anda butuhkan sehari untuk mempertahankan berat badan yang Anda inginkan. Sebagai aturan praktis, Anda melipatgandakan berat badan yang Anda inginkan dalam pound sebesar 11, jika hidup Anda tidak aktif; 13 jika cukup aktif; dan 15 jika aktif. Total memberi Anda jumlah kalori harian yang disarankan.
Tentukan berapa gram lemak yang harus Anda makan dalam sehari (lihat grafik). Jangan terganggu dengan mencoba mengukur gram lemak jenuh dan tidak jenuh (informasi ini ada pada label makanan). Cukup fokus pada total gram lemak.
Grams of Fat Allowed Per DayDaily Calorie Intake Grams of Fat Menggunakan Panduan 20% Kalori dari Lemak Per hari
1200 27
1300 29
1400 31
1500 33
1600 36
1700 38
1800 40
1900 42
2000 44
2100 47
2200 49
2300 51
2400 53
2500 56
2600 58
2700 60
2800 62
2900 64
3000 67
Makanan tertentu benar-benar memiliki manfaat kesehatan untuk mengendalikan kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan selain menyediakan nutrisi dasar. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan mengidentifikasi pilihan makanan ini.
Brokoli: manfaat kesehatan jantung, tekanan darah, kolesterol, kanker
Ikan atau minyak ikan bermanfaat bagi kesehatan jantung, tekanan darah, kolesterol
Sayuran berdaun hijau bermanfaat bagi kesehatan jantung, tekanan darah, kolesterol, kanker
Jeruk atau jus jeruk bermanfaat bagi kesehatan jantung, tekanan darah, kolesterol, kanker
Wortel bermanfaat untuk kesehatan jantung, tekanan darah, kolesterol, kanker
Manfaat bawang putih kesehatan jantung
Manfaat serat kesehatan jantung
Oat / oat bran / oatmeal bermanfaat untuk kesehatan jantung
Cara Menurunkan Kolesterol
Olahraga aerobik teratur membantu menurunkan kadar kolesterol serta mengendalikan tekanan darah tinggi, diabetes, dan berat badan. Sementara sebagian besar organisasi kesehatan merekomendasikan 30 menit sehari untuk beberapa jenis olahraga, intinya adalah lebih mungkin lebih baik, tetapi beberapa masih lebih baik daripada tidak sama sekali.
Banyak orang melakukan latihan di tempat kerja dengan melakukan pekerjaan manual tetapi mungkin tidak memiliki banyak latihan aerobik. Latihan datang dalam berbagai bentuk dan menjaga tubuh bergerak adalah bagian penting dari mempertahankan kondisi fisik serta kepadatan tulang yang baik, fleksibilitas otot, dan fungsi sendi. Banyak orang melakukan latihan di tempat kerja dengan melakukan pekerjaan manual tetapi mungkin tidak memiliki banyak latihan aerobik.
Berapa Banyak Latihan yang Saya Butuhkan?
Berjalan sejauh 2 mil dalam 30 menit 3 kali seminggu merupakan latihan aerobik tingkat sedang. Itu mungkin cukup untuk menaikkan kolesterol HDL Anda dengan 1 hingga 3 poin (lebih tinggi lebih baik) dan menurunkan kolesterol LDL Anda (lebih rendah lebih baik).
Jika Anda tidak dapat melakukan blok latihan 30 menit sekaligus, lakukan beberapa menit latihan di sana-sini sepanjang hari (menaiki tangga di tempat kerja, berjalan di sekitar blok di istirahat makan siang, parkir, dan berjalan kaki) . Para peneliti telah menunjukkan bahwa olahraga tanpa kehilangan berat badan dapat memiliki dampak positif pada peningkatan kadar kolesterol. Ini adalah jumlah aktivitas, dan tidak selalu ada perubahan dalam kebugaran atau intensitas olahraga yang penting untuk peningkatan kolesterol dan menurunkan faktor risiko untuk penyakit jantung dan stroke.
Banyak orang melakukan latihan di tempat kerja dengan melakukan pekerjaan manual tetapi mungkin tidak memiliki banyak latihan aerobik. Latihan datang dalam berbagai bentuk dan menjaga tubuh bergerak adalah bagian penting dari mempertahankan kondisi fisik serta kepadatan tulang yang baik, fleksibilitas otot, dan fungsi sendi. Banyak orang melakukan latihan di tempat kerja dengan melakukan pekerjaan manual tetapi mungkin tidak memiliki banyak latihan aerobik.
Berapa Banyak Latihan yang Saya Butuhkan?
Berjalan sejauh 2 mil dalam 30 menit 3 kali seminggu merupakan latihan aerobik tingkat sedang. Itu mungkin cukup untuk menaikkan kolesterol HDL Anda dengan 1 hingga 3 poin (lebih tinggi lebih baik) dan menurunkan kolesterol LDL Anda (lebih rendah lebih baik).
Jika Anda tidak dapat melakukan blok latihan 30 menit sekaligus, lakukan beberapa menit latihan di sana-sini sepanjang hari (menaiki tangga di tempat kerja, berjalan di sekitar blok di istirahat makan siang, parkir, dan berjalan kaki) . Para peneliti telah menunjukkan bahwa olahraga tanpa kehilangan berat badan dapat memiliki dampak positif pada peningkatan kadar kolesterol. Ini adalah jumlah aktivitas, dan tidak selalu ada perubahan dalam kebugaran atau intensitas olahraga yang penting untuk peningkatan kolesterol dan menurunkan faktor risiko untuk penyakit jantung dan stroke.
Manajemen Kolesterol Tinggi
Apa Faktor Risiko untuk Penyakit Jantung dan Kolesterol Tinggi?
Dimungkinkan untuk meminimalkan risiko penyakit jantung, salah satu penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Kolesterol darah tinggi dapat menyebabkan penyakit arteri koroner, serangan jantung, serangan iskemik transien (TIA), stroke, dan penyakit arteri perifer; menjaga kadar kolesterol dalam kisaran normal dapat menurunkan risiko penyakit ini.
Perubahan gaya hidup dapat membuat Anda mengendalikan kesehatan jantung Anda, dan mengelola kadar kolesterol Anda adalah salah satu perubahan gaya hidup yang penting. Faktor risiko lain yang juga dapat dikendalikan termasuk mempertahankan tekanan darah normal, berolahraga, menjaga berat badan Anda dalam batas normal, berhenti merokok, dan mengendalikan diabetes dan stres.
Sementara seseorang tidak dapat mengendalikan faktor risiko seperti usia dan riwayat keluarga penyakit jantung atau stroke, adalah mungkin untuk meminimalkan faktor risiko lain untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.
Mengetahui jumlah kolesterol Anda adalah langkah pertama yang baik dalam mengurangi risiko. Ini termasuk kolesterol total, HDL (lipoprotein densitas tinggi atau kolesterol baik), LDL (lipoprotein densitas rendah atau kolesterol jahat) dan kadar trigliserida. Bersama-sama mereka adalah bagian dari tes skrining darah yang disebut analisis lipoprotein dan dapat memberikan arahan kepada Anda dan ahli kesehatan Anda tentang kebutuhan potensial untuk mengontrol kadar kolesterol.
Jika kadar kolesterol seseorang normal, tetapi mereka memiliki faktor risiko lain untuk serangan jantung atau stroke, mereka mungkin masih ingin menurunkan kadar kolesterol lebih lanjut.
Diet dan olahraga adalah strategi yang digunakan untuk menurunkan kolesterol Anda sebelum obat penurun kolesterol diresepkan.
Di mana Anda Dapat Menguji Kolesterol Anda?
Mengukur kolesterol Anda melibatkan pengambilan sampel darah. Seringkali profesional perawatan kesehatan Anda akan merekomendasikan dan mengatur tes ini selama kunjungan kantor, meskipun yang terbaik adalah memiliki darah yang diambil setelah berpuasa selama 14-16 jam.
Peluang skrining kolesterol sering tersedia di masyarakat seperti:
Pemutaran diadakan di pusat perbelanjaan
Pameran kesehatan masyarakat
Klinik medis lingkungan
Perangkat pengujian rumah
Pengujian situs kerja
Apa arti Angka Kolesterol (Bagan)?
Membuat Rasa Hitung Kolesterol Anda * Jenis Lemak Buruk Lebih Baik Diinginkan
Total Kolesterol Darah 240 mg / dL ** dan di atas perlu evaluasi tingkat HDL dan LDL 200-239 adalah batas tinggi 200 dan kurang; 150 sangat ideal
HDL 40 mg / dL atau kurang 45 untuk pria; 55 untuk wanita 60 atau lebih
LDL 190 mg / dL atau lebih dianggap sangat tinggi; 160-189 dianggap tinggi 130-159 adalah batas 100-129 tinggi adalah hampir yang terbaik; di bawah 100 sangat ideal
Trigliserida 500 mg / dL atau lebih sangat tinggi; 200-499 dianggap tinggi 150-199 adalah batas tinggi Di bawah 150 adalah normal
* Dari pedoman yang direvisi ATP III, National Institutes of Health ** mg / dL berarti miligram per desiliter darah
Dimungkinkan untuk meminimalkan risiko penyakit jantung, salah satu penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Kolesterol darah tinggi dapat menyebabkan penyakit arteri koroner, serangan jantung, serangan iskemik transien (TIA), stroke, dan penyakit arteri perifer; menjaga kadar kolesterol dalam kisaran normal dapat menurunkan risiko penyakit ini.
Perubahan gaya hidup dapat membuat Anda mengendalikan kesehatan jantung Anda, dan mengelola kadar kolesterol Anda adalah salah satu perubahan gaya hidup yang penting. Faktor risiko lain yang juga dapat dikendalikan termasuk mempertahankan tekanan darah normal, berolahraga, menjaga berat badan Anda dalam batas normal, berhenti merokok, dan mengendalikan diabetes dan stres.
Sementara seseorang tidak dapat mengendalikan faktor risiko seperti usia dan riwayat keluarga penyakit jantung atau stroke, adalah mungkin untuk meminimalkan faktor risiko lain untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.
Mengetahui jumlah kolesterol Anda adalah langkah pertama yang baik dalam mengurangi risiko. Ini termasuk kolesterol total, HDL (lipoprotein densitas tinggi atau kolesterol baik), LDL (lipoprotein densitas rendah atau kolesterol jahat) dan kadar trigliserida. Bersama-sama mereka adalah bagian dari tes skrining darah yang disebut analisis lipoprotein dan dapat memberikan arahan kepada Anda dan ahli kesehatan Anda tentang kebutuhan potensial untuk mengontrol kadar kolesterol.
Jika kadar kolesterol seseorang normal, tetapi mereka memiliki faktor risiko lain untuk serangan jantung atau stroke, mereka mungkin masih ingin menurunkan kadar kolesterol lebih lanjut.
Diet dan olahraga adalah strategi yang digunakan untuk menurunkan kolesterol Anda sebelum obat penurun kolesterol diresepkan.
Di mana Anda Dapat Menguji Kolesterol Anda?
Mengukur kolesterol Anda melibatkan pengambilan sampel darah. Seringkali profesional perawatan kesehatan Anda akan merekomendasikan dan mengatur tes ini selama kunjungan kantor, meskipun yang terbaik adalah memiliki darah yang diambil setelah berpuasa selama 14-16 jam.
Peluang skrining kolesterol sering tersedia di masyarakat seperti:
Pemutaran diadakan di pusat perbelanjaan
Pameran kesehatan masyarakat
Klinik medis lingkungan
Perangkat pengujian rumah
Pengujian situs kerja
Apa arti Angka Kolesterol (Bagan)?
Membuat Rasa Hitung Kolesterol Anda * Jenis Lemak Buruk Lebih Baik Diinginkan
Total Kolesterol Darah 240 mg / dL ** dan di atas perlu evaluasi tingkat HDL dan LDL 200-239 adalah batas tinggi 200 dan kurang; 150 sangat ideal
HDL 40 mg / dL atau kurang 45 untuk pria; 55 untuk wanita 60 atau lebih
LDL 190 mg / dL atau lebih dianggap sangat tinggi; 160-189 dianggap tinggi 130-159 adalah batas 100-129 tinggi adalah hampir yang terbaik; di bawah 100 sangat ideal
Trigliserida 500 mg / dL atau lebih sangat tinggi; 200-499 dianggap tinggi 150-199 adalah batas tinggi Di bawah 150 adalah normal
* Dari pedoman yang direvisi ATP III, National Institutes of Health ** mg / dL berarti miligram per desiliter darah
Apa itu kolesterol?
Kolesterol adalah zat berlemak, berlemak yang hadir di setiap sel tubuh dan dibawa dalam aliran darah. Kolesterol dalam tubuh diproduksi oleh hati. Hati memproduksi kolesterol dalam tubuh. Sumber makanan (makanan yang berasal dari hewan) juga mengandung kolesterol. Kolesterol memainkan sejumlah peran dalam mempertahankan fungsi tubuh vital termasuk produksi hormon dan pencernaan.
Diet kolesterol berasal dari makanan yang berasal dari hewan, termasuk kuning telur, daging berlemak, unggas, susu, dan keju biasa. Gejala kolesterol tinggi adalah peningkatan kolesterol darah telah dikaitkan dengan komplikasi kesehatan yang serius, tetapi kolesterol tinggi biasanya tidak menghasilkan gejala atau tanda.
Karena itu, banyak orang tidak menyadari bahwa kadar kolesterol mereka tinggi. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda seberapa sering kadar kolesterol Anda harus diuji.
Siapa pun dari segala usia dapat memiliki kadar kolesterol tinggi. Proses penumpukan kolesterol di arteri telah terbukti dimulai selama masa kanak-kanak. Dengan meningkatnya tingkat obesitas anak, semakin banyak anak-anak berisiko untuk mengembangkan tingkat kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskular.
Plak" adalah deposit kolesterol dalam pembuluh darah dan arteri. Istilah "plak" mengacu pada pengendapan kolesterol dan zat lain pada dinding pembuluh darah, akhirnya mengorbankan sirkulasi. Penyakit kardiovaskular terjadi ketika plak menyumbat arteri koroner yang memasok darah ke jantung. Penyumbatan total arteri koroner menyebabkan gangguan aliran darah ke jantung, atau serangan jantung. Pembekuan darah juga terbentuk di area plak dan dapat menghalangi arteri.
Serangan jantung dan stroke adalah kejadian serupa. Serangan jantung dan stroke melibatkan gangguan aliran darah ke organ karena penyumbatan di dalam arteri. Serangan jantung terjadi akibat arteri koroner yang tersumbat, sementara stroke disebabkan oleh penyumbatan arteri di otak.
Obat-obatan yang menurunkan kolesterol disebut statin. HMG-CoA reductase inhibitor, umumnya dikenal sebagai statin, adalah salah satu golongan obat yang menurunkan kadar kolesterol darah. Statin mengurangi produksi kolesterol oleh hati dengan menghalangi reaksi enzimatik dalam proses sintesis kolesterol.
Kedua praktik gaya hidup sehat serta obat dapat membantu mencegah kadar kolesterol tinggi. Anda dan tim perawatan kesehatan Anda harus bekerja sama untuk memastikan tingkat aktivitas yang sehat dan rencana makan yang dapat mengurangi kemungkinan Anda mendapatkan kolesterol tinggi, atau menurunkan tingkat kolesterol Anda jika sudah meningkat. Beberapa orang juga akan memerlukan obat resep untuk menurunkan kadar kolesterol darah.
Diet kolesterol berasal dari makanan yang berasal dari hewan, termasuk kuning telur, daging berlemak, unggas, susu, dan keju biasa. Gejala kolesterol tinggi adalah peningkatan kolesterol darah telah dikaitkan dengan komplikasi kesehatan yang serius, tetapi kolesterol tinggi biasanya tidak menghasilkan gejala atau tanda.
Karena itu, banyak orang tidak menyadari bahwa kadar kolesterol mereka tinggi. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda seberapa sering kadar kolesterol Anda harus diuji.
Siapa pun dari segala usia dapat memiliki kadar kolesterol tinggi. Proses penumpukan kolesterol di arteri telah terbukti dimulai selama masa kanak-kanak. Dengan meningkatnya tingkat obesitas anak, semakin banyak anak-anak berisiko untuk mengembangkan tingkat kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskular.
Plak" adalah deposit kolesterol dalam pembuluh darah dan arteri. Istilah "plak" mengacu pada pengendapan kolesterol dan zat lain pada dinding pembuluh darah, akhirnya mengorbankan sirkulasi. Penyakit kardiovaskular terjadi ketika plak menyumbat arteri koroner yang memasok darah ke jantung. Penyumbatan total arteri koroner menyebabkan gangguan aliran darah ke jantung, atau serangan jantung. Pembekuan darah juga terbentuk di area plak dan dapat menghalangi arteri.
Serangan jantung dan stroke adalah kejadian serupa. Serangan jantung dan stroke melibatkan gangguan aliran darah ke organ karena penyumbatan di dalam arteri. Serangan jantung terjadi akibat arteri koroner yang tersumbat, sementara stroke disebabkan oleh penyumbatan arteri di otak.
Obat-obatan yang menurunkan kolesterol disebut statin. HMG-CoA reductase inhibitor, umumnya dikenal sebagai statin, adalah salah satu golongan obat yang menurunkan kadar kolesterol darah. Statin mengurangi produksi kolesterol oleh hati dengan menghalangi reaksi enzimatik dalam proses sintesis kolesterol.
Kedua praktik gaya hidup sehat serta obat dapat membantu mencegah kadar kolesterol tinggi. Anda dan tim perawatan kesehatan Anda harus bekerja sama untuk memastikan tingkat aktivitas yang sehat dan rencana makan yang dapat mengurangi kemungkinan Anda mendapatkan kolesterol tinggi, atau menurunkan tingkat kolesterol Anda jika sudah meningkat. Beberapa orang juga akan memerlukan obat resep untuk menurunkan kadar kolesterol darah.
Cara Mencegah Kolesterol Tinggi
Adopsi gaya hidup yang lebih sehat, termasuk latihan aerobik dan diet rendah lemak harus mengurangi risiko obesitas, kolesterol tinggi, dan, pada akhirnya, risiko penyakit jantung koroner.
Mengetahui jumlah kolesterol Anda adalah langkah pertama dalam mengendalikan level Anda.
Tentukan gol diet berdasarkan pedoman dari Program Pendidikan Kolesterol Nasional.
Upayakan asupan harian kurang dari 7% kalori Anda dari lemak jenuh dan kurang dari 200 mg kolesterol dari makanan yang Anda makan.
Anda mungkin memakan hingga 30% kalori dari total lemak, tetapi sebagian besar harus berasal dari lemak tak jenuh, yang tidak meningkatkan kadar kolesterol.
Tambahkan lebih banyak serat larut (ditemukan dalam biji-bijian sereal, kacang-kacangan, kacang polong, dan banyak buah-buahan dan sayuran) dan makanan yang mengandung stanol dan sterol (termasuk margarin dan salad tertentu) untuk meningkatkan daya penurun LDL Anda. Cara terbaik untuk mengetahui apa yang ada dalam makanan yang Anda makan adalah membaca label nutrisi.
Kadar kolesterol yang lebih rendah mulai di toko kelontong. Baca label makanan, dan beli makanan rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol.
Bekerja samalah dengan profesional perawatan kesehatan Anda untuk menentukan apakah obat diperlukan untuk mengontrol kolesterol tinggi.
Apa Outlook untuk Orang dengan Kolesterol Tinggi?
Mengontrol kadar kolesterol tinggi merupakan tantangan seumur hidup. Terlepas dari metode pengobatan, tes darah rutin mungkin diperlukan untuk memantau kadar kolesterol, HDL, LDL, dan trigliserida.
Kontrol kolesterol berguna dalam mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit arteri perifer. Ini adalah salah satu bagian dari strategi pengurangan risiko yang meliputi berhenti merokok, mengendalikan berat badan, mengontrol tekanan darah, dan berolahraga
Mengetahui jumlah kolesterol Anda adalah langkah pertama dalam mengendalikan level Anda.
Tentukan gol diet berdasarkan pedoman dari Program Pendidikan Kolesterol Nasional.
Upayakan asupan harian kurang dari 7% kalori Anda dari lemak jenuh dan kurang dari 200 mg kolesterol dari makanan yang Anda makan.
Anda mungkin memakan hingga 30% kalori dari total lemak, tetapi sebagian besar harus berasal dari lemak tak jenuh, yang tidak meningkatkan kadar kolesterol.
Tambahkan lebih banyak serat larut (ditemukan dalam biji-bijian sereal, kacang-kacangan, kacang polong, dan banyak buah-buahan dan sayuran) dan makanan yang mengandung stanol dan sterol (termasuk margarin dan salad tertentu) untuk meningkatkan daya penurun LDL Anda. Cara terbaik untuk mengetahui apa yang ada dalam makanan yang Anda makan adalah membaca label nutrisi.
Kadar kolesterol yang lebih rendah mulai di toko kelontong. Baca label makanan, dan beli makanan rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol.
Bekerja samalah dengan profesional perawatan kesehatan Anda untuk menentukan apakah obat diperlukan untuk mengontrol kolesterol tinggi.
Apa Outlook untuk Orang dengan Kolesterol Tinggi?
Mengontrol kadar kolesterol tinggi merupakan tantangan seumur hidup. Terlepas dari metode pengobatan, tes darah rutin mungkin diperlukan untuk memantau kadar kolesterol, HDL, LDL, dan trigliserida.
Kontrol kolesterol berguna dalam mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit arteri perifer. Ini adalah salah satu bagian dari strategi pengurangan risiko yang meliputi berhenti merokok, mengendalikan berat badan, mengontrol tekanan darah, dan berolahraga
Mengobati Kolesterol Tinggi
Asam empedu sequestrants: Obat ini mengikat dengan asam empedu yang mengandung kolesterol di usus dan memungkinkan mereka untuk dihilangkan dalam tinja. Asam empedu sequestrants dapat menurunkan kolesterol LDL dengan jumlah yang signifikan. Asam empedu sequestran kadang-kadang diresepkan dengan statin untuk meningkatkan pengurangan kolesterol.
Cholestyramine (Questran, Questran Light), colestipol (Colestid), dan colesevelam (WelChol) adalah tiga sequestrants asam empedu yang tersedia saat ini. Ketiga obat ini tersedia sebagai bubuk atau tablet dan tidak diserap dari saluran pencernaan.
Bubuk sequestrant asam empedu harus dicampur dengan air atau jus buah dan diminum satu atau dua kali sehari dengan makanan. Tablet harus diminum dengan sejumlah besar cairan untuk menghindari keluhan perut dan usus termasuk konstipasi, kembung, mual, dan gas.
Inhibitor penyerapan kolesterol: Obat-obat ini menghambat penyerapan kolesterol dalam usus dan memiliki sedikit, jika ada, efek samping. Inhibitor penyerapan kolesterol mungkin jarang dikaitkan dengan pembengkakan lidah (angioedema). Ezetimibe (Zetia) mengurangi kolesterol LDL dengan jumlah yang signifikan. Ini mungkin paling berguna pada orang yang tidak dapat mentolerir mengambil statin. Ketika digunakan selain statin, ezetimibe setara dengan menggandakan atau tiga kali lipat dosis statin.
Asam nikotinat atau niasin: Asam nikotinat menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL, dan kadar trigliserida, sambil meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Ada dua jenis asam nikotinat: pelepasan segera dan pelepasan diperpanjang.
Bentuk rilis langsung dari niasin kristal murah dan dapat diakses secara luas tanpa resep, tetapi, karena efek samping yang potensial, itu tidak boleh digunakan untuk menurunkan kolesterol tanpa pemantauan oleh praktisi perawatan kesehatan. (Nicotinamide, bentuk lain dari niacin, tidak menurunkan kadar kolesterol dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti asam nikotinat.)
Efek samping yang umum dan menyusahkan dari asam nikotinat adalah flushing atau hot flashes, yang merupakan hasil dari pembuluh darah yang melebar. Kebanyakan orang mengembangkan toleransi terhadap flushing, yang kadang-kadang dapat dikurangi dengan mengonsumsi obat selama atau setelah makan atau dengan penggunaan aspirin atau obat lain yang serupa yang diresepkan oleh dokter Anda 30 menit sebelum mengambil niacin. Bentuk perpanjangan-rilis dapat menyebabkan pembilasan yang lebih sedikit daripada bentuk lainnya.
Efek dari obat tekanan darah tinggi juga dapat ditingkatkan saat mengambil niacin yang menyebabkan tekanan darah berpotensi turun. Berbagai gejala gastrointestinal, termasuk mual, gangguan pencernaan, gas, muntah, diare, dan tukak lambung, telah dialami dengan penggunaan asam nikotinat. Efek samping utama lainnya termasuk masalah hati, asam urat, dan gula darah tinggi.
Niacin pelepas yang diperpanjang sering lebih ditoleransi daripada niasin kristal. Namun, toksisitas hati (kerusakan hati) mungkin lebih besar. Dosis niacin pelepasan panjang biasanya terbatas pada 2 gram per hari.
Fibrat: Obat penurun kolesterol ini efektif dalam menurunkan trigliserida.
gemfibrozil (Lopid),
fenofibrate (Tricor), yang lebih efektif menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL.
Efek samping dari fibrat mungkin termasuk ketidaknyamanan perut atau usus, batu empedu, dan dapat mempengaruhi efek obat antikoagulasi dalam darah yang menipis.
Protein inhibitor PCSK9: obat-obat ini diindikasikan untuk pasien-pasien tertentu yang kadar LDLnya tidak cukup terkontrol dengan diet dan statin.
alirocumab (Praluent)
evolocumab (Repatha)
Cholestyramine (Questran, Questran Light), colestipol (Colestid), dan colesevelam (WelChol) adalah tiga sequestrants asam empedu yang tersedia saat ini. Ketiga obat ini tersedia sebagai bubuk atau tablet dan tidak diserap dari saluran pencernaan.
Bubuk sequestrant asam empedu harus dicampur dengan air atau jus buah dan diminum satu atau dua kali sehari dengan makanan. Tablet harus diminum dengan sejumlah besar cairan untuk menghindari keluhan perut dan usus termasuk konstipasi, kembung, mual, dan gas.
Inhibitor penyerapan kolesterol: Obat-obat ini menghambat penyerapan kolesterol dalam usus dan memiliki sedikit, jika ada, efek samping. Inhibitor penyerapan kolesterol mungkin jarang dikaitkan dengan pembengkakan lidah (angioedema). Ezetimibe (Zetia) mengurangi kolesterol LDL dengan jumlah yang signifikan. Ini mungkin paling berguna pada orang yang tidak dapat mentolerir mengambil statin. Ketika digunakan selain statin, ezetimibe setara dengan menggandakan atau tiga kali lipat dosis statin.
Asam nikotinat atau niasin: Asam nikotinat menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL, dan kadar trigliserida, sambil meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Ada dua jenis asam nikotinat: pelepasan segera dan pelepasan diperpanjang.
Bentuk rilis langsung dari niasin kristal murah dan dapat diakses secara luas tanpa resep, tetapi, karena efek samping yang potensial, itu tidak boleh digunakan untuk menurunkan kolesterol tanpa pemantauan oleh praktisi perawatan kesehatan. (Nicotinamide, bentuk lain dari niacin, tidak menurunkan kadar kolesterol dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti asam nikotinat.)
Efek samping yang umum dan menyusahkan dari asam nikotinat adalah flushing atau hot flashes, yang merupakan hasil dari pembuluh darah yang melebar. Kebanyakan orang mengembangkan toleransi terhadap flushing, yang kadang-kadang dapat dikurangi dengan mengonsumsi obat selama atau setelah makan atau dengan penggunaan aspirin atau obat lain yang serupa yang diresepkan oleh dokter Anda 30 menit sebelum mengambil niacin. Bentuk perpanjangan-rilis dapat menyebabkan pembilasan yang lebih sedikit daripada bentuk lainnya.
Efek dari obat tekanan darah tinggi juga dapat ditingkatkan saat mengambil niacin yang menyebabkan tekanan darah berpotensi turun. Berbagai gejala gastrointestinal, termasuk mual, gangguan pencernaan, gas, muntah, diare, dan tukak lambung, telah dialami dengan penggunaan asam nikotinat. Efek samping utama lainnya termasuk masalah hati, asam urat, dan gula darah tinggi.
Niacin pelepas yang diperpanjang sering lebih ditoleransi daripada niasin kristal. Namun, toksisitas hati (kerusakan hati) mungkin lebih besar. Dosis niacin pelepasan panjang biasanya terbatas pada 2 gram per hari.
Fibrat: Obat penurun kolesterol ini efektif dalam menurunkan trigliserida.
gemfibrozil (Lopid),
fenofibrate (Tricor), yang lebih efektif menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL.
Efek samping dari fibrat mungkin termasuk ketidaknyamanan perut atau usus, batu empedu, dan dapat mempengaruhi efek obat antikoagulasi dalam darah yang menipis.
Protein inhibitor PCSK9: obat-obat ini diindikasikan untuk pasien-pasien tertentu yang kadar LDLnya tidak cukup terkontrol dengan diet dan statin.
alirocumab (Praluent)
evolocumab (Repatha)
Langganan:
Postingan (Atom)